Az esti rutin nagyban meghatározza az alvás minőségét. Biztosan veled is előfordult már, hogy pihenés helyett nem tudtad abbahagyni a kedvenc sorozatot nézését, vagy elalvás előtt csak rá akartál nézni az Instagramra, ehelyett a Youtube-on vagy a Luckera casino honlapján kötöttél ki.
Az esti képernyőhasználat negatívan befolyásolja a szervezet melatonin termelését. Egy képernyőmentes esti rutin nélkül a testünk és az elménk képtelen ellazulni és felkészülni egy pihentető alvásra.
A tökéletes esti rutin mobiltelefon nélkül
Az esti rutin lényege, hogy nyugalmas környezetet teremts az alváshoz. Ehhez már a lefekvés időpontja előtt 1-2 órával érdemes kikapcsolni a telefonunkat és a tévét. Időzítsd tehát a közösségi média oldalak vagy a Luckera casino böngészését késő délutánra, hogy este kizárólag a pihenésre koncentrálhass.
A megfelelő rutin megteremtésében nagyon fontos szerepe van a környezetnek. A képernyő kék fénye helyett, a tompább, meleg színű lámpák nyugtatólag hatnak a szervezetre. Érdemes lehet beszerezni egy sólámpát vagy esetleg gyújtani egy gyertyát. Ugyancsak segíti a megnyugvást egy forró fürdő. A melegvíz segíthet ellazítani az izmokat, ezt követően pedig a test hőmérsékletének a csökkenése éppen úgy hat, mint amikor elalváskor tapasztalunk.
Érdemes valamilyen pihentető tevékenységet is folytatni. Az esti Luckera casino helyett egy regény olvasása például segíthet lenyugtatni az idegrendszert, így az elalvás jóval egyszerűbb lesz. Ha nehezen alszol el, sokat segíthet a meditáció és a mindfulness. Lefekvés után, helyezkedj el kényelmesen az ágyban, majd próbálj ki néhány egyszerű légzőgyakorlatot vagy hallgass vezetett meditációt. A tudatos légzés ugyanis aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, lelassítja a pulzusszámot és lecsendesíti az elmét.